Sering Menatap Layar, Ini Cara Cegah Gangguan pada Mata
Di tengah pandemi Anda jadi lebih sering menatap layar ponsel, laptop ataupun televisi. Browsing, rapat online, belajar dan kuliah online, kerja dari rumah, menonton, hiburan dan lain sebagainya. Padahal menatap layar terlalu lama beresiko menimbulkan gangguan pada mata.
Jika sebelumnya orang tua melarang anak menatap gadget saat belajar, kini sebaliknya. Orang tua mendorong anak untuk fokus dengan pembelajaran yang berlangsung melalui layar gadgetnya. Begitu juga dengan hiburan dan permainan, anak menghabiskan banyak waktu dengan gadgetnya.
Terlalu lama menatap layar dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan penglihatan kabur, mata lelah, kering, iritasi, hingga sakit kepala dan insomnia. Gejala ini biasa dikenal dengan sindrom penglihatan digital atau digital vision syndrome.
Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mata yang sering menatap layar tersebut?
Selalu mengedip
Saat Anda menatap layer, biasakan untuk sering mengedip. Karena biasanya di hadapan layer seseorang jarang berkedip. Padahal hal tersebut bisa menyebabkan mata kering bahkan hingga menyebabkan peradangan. Berkedip 20 kali per menit membantu mata tetap basah secara alami
Istirahatkan mata
Mata jangan digunakan terus-menerus menatap layer karena bisa menyebabkan kelelahan. Anda perlu mengistirahatkan mata minimal 20 menit sekali. Misalnya dengan melihat benda jauh di sekitar Anda atau melihat benda lain yang bisa membuat mata Anda istirahat dari layar.
Mengatur Jarak Layar dan Cahaya
Jangan terlalu dekat ataupun terlalu jauh dengan layar. Anda bisa mengaturnya secara proporsional, misalnya sekitar 45 sentimeter. Posisi layar juga perlu diperhatikan, agar Anda tetap merasa nyaman dan tidak memicu sakit leher. Selain itu cahaya layar juga perlu disesuaikan dengan mata Anda. Misalnya dengan menggunakan layar anti silau dan membuat penerangan di ruangan secara memadai. Atau Anda bisa menggunakan kaca mata anti radiasi.
Sering membersihkan layar
Membersihkan layar bisa menghilangkan debu yang menempel pada layar. Sehingga mata Anda bisa secara jelas melihat layar tanpa kabur karena terhalang debu atau kotoran.
Gunakan tetes mata
Anda bisa menggunakan tetes mata yang aman atas petunjuk dokter. Jika mata merah, perih, dan pandangan terlihat kabur, atau gangguan lainnya, Anda bisa memeriksakan lebih lanjut. Berkonsultasi dengan dokter jika ada keluhan pada mata yang berkepanjangan. Karena bisa jadi Anda memerlukan penanganan lebih lanjut.